Makanan & Minuman Diet Admin

-


Assalamualaikum dan selamat sejahtera. Admin harap pembaca-pembaca semua dalam keadaan sihat. Entri kali ni admin nak cerita mengenai apa yang admin makan dari pagi sampai malam. Admin kalau pergi kerja atau kelas memang akan ada 1 beg khas untuk makanan sahaja hehe. berikut admin kongsikan apa yang admin makan:

01. Sarapan pagi
(7:00am)

- 100g Oat dimakan bersama protein powder yang dibancuh
- 1 cawan green tea tanpa gula (1/2 uncang)

02. Snek pagi
(10:00am)

- 5 biji putih telur (Separuh masak)
- 2 keping roti mil penuh (Dimakan bersama tuna/jem 0 sugar tanpa pemanis tiruan)
- Air masak

03. Makan tengahari
(01:00pm)

- 100g nasi putih
- 200g dada ayam (Marinade dan di-grill tanpa minyak)
- 100g sayur brocolli (Steam)
- Buah-buahan kecuali durian
- Air masak

04. Snek petang
(04:00pm)

- 5 biji putih telur (Separuh masak)
- 1 biji kuning telur (Separuh masak)
- 2 keping roti mil penuh (Dimakan bersama tuna/jem 0 sugar tanpa pemanis tiruan)
- 1 cawan black coffee tanpa gula

05. Makan malam
(07:00pm)

- 100g nasi putih
- 200g dada ayam (Marinade dan di-grill tanpa minyak)
- 100g sayur brocolli (Steam)
- Buah-buahan kecuali durian
- Air masak

Portion macam yang admin makan ni hanya sesuai untuk lelaki yang aktif mengangkat bebanan di GYM. Portion bagi setiap orang adalah berbeza dan menu (ayam, daging atau ikan) adalah mengikut selera serta kesesuaian masing-masing.

Semoga boleh buat rujukan. Sekian dari admin...



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Perbezaan Mass & Whey Protein

-
Image
Jam menunjukkan pukul 1:30pm. Biasa waktu-waktu macamni admin akan short nap. Tapi harini admin rasa tak nak short nap. Admin nak terus menulis blog. Tanpa berlengah, mari kita sama-sama teruskan pembacaan yang berkait dengan tajuk diatas. Sebenarnya, admin dapati masih ramai lagi yang keliru tentang penggunaan Mass & Whey Protein. Tidak kurang juga yang telah sedia maklum, tetapi terkejut bila admin cakap kedua-duanya boleh digunakan untuk proses bulking & cutting . Mass Protein Mass protein merupakan  supplement yang mempunyai nilai kalori yang tinggi. Protein ini telah dipromosikan untuk menaikkan berat badan. Ia bertujuan untuk membantu mereka yang susah menaikkan berat badan. Jadi, kalori tinggi yang terdapat dalam mass protein akan membantu dalam menaikkan berat badan. Whey Protein Whey protein merupakan supplement yang mempunyai nilai kalori yang lebih rendah akan tetapi mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi. Perbezaan kandungan karbo...
Read more

Coke Zero & Pepsi Zero Sugar Bagus Atau Tidak?

-
Image
Assalamualaikum dan Selamat Sejahtera. Admin harap pembaca-pembaca masih menyokong penulisan admin. Entri kali ini admin akan tulis secara ringkas tetapi padat. Tanpa berlengah, mari kita teruskan pembacaan. Untuk pengetahuan pembaca-pembaca. Admin sendiri gemar Coke Zero & Pepsi Zero tapi admin tetap hadkan penggunaannya keatas diri sendiri walaupun ia Zero Sugar . Admin hanya minum jika admin teringin nak minum manis-manis. Maklumlah dalam berdiet kena kurangkan gula. Sudah semestinya sampai suatu masa keinginan untuk minum-minuman manis tu akan sampai juga.  Berbalik kepada tajuk entri diatas, admin menghadkan penggunaan Coke Zero & Pepsi Zero adalah atas sebab ia tetap tidak bagus untuk kesihatan. Perkara ini disokong oleh sebuah kajian yang menunjukkan penggunaan pemanis tiruan mampu meningkatkan risiko kencing manis berbanding gula.  Ya.. Jika kita baca nutrition fact yang ada pada kedua-dua jenis minuman ini memang menunjukkan zero calorie . Pe...
Read more

Beza Cheat Day dan Cheat Meal

-
Image
Assalamualaikum dan Selamat Sejahtera. Apa khabar pembaca-pembaca? Adakah sedang berdiet atau baru lepas makan sedap-sedap? hehe Entri kali ini admin nak bercerita tentang Cheat Day dan Cheat Meal. Cheat day lazimnya ramai orang tahu bahawa kita akan cheat 1 hari selepas berdiet 6 hari. Namun, ada 1 terma lagi iaitu ''Cheat Meal''. Apa beza cheat day dan cheat meal? mari teruskan membaca.  Admin pernah terbaca 1 artikel yang mengatakan cheat day tidak digalakkan, sebaliknya fokus kepada cheat meal sahaja. Apa yang menarik dengan cheat meal adalah anda boleh cheat meal hampir setiap hari. Jadi, tak adalah sampai nak kena tunggu hujung minggu untuk makan sedap-sedap kan.  Cheat day adalah 1 hari yang telah ditetapkan oleh anda dimana hari tersebut sebagai lesen kepada anda untuk makan apa sahaja. Manakala cheat meal pula adalah anda boleh makan 1 meal sahaja setiap 3 atau 4 hari sekali. Sebagai contoh, diet anda bermula pada hari isnin. Anda makan KFC untuk...
Read more