Maklumat Nutrisi (Nutrition Fact)

-


Assalamualaikum dan Salam Sejahtera. Admin harap pembaca-pembaca dalam keadaan sihat. Atas permintaan pembaca, harini admin nak tulis entri berkenaan Maklumat Nutrisi. Namun agak mustahil sekiranya admin ingin masukkan semua maklumat makanan didalam entri ini atas sebab terlalu banyak makanan yang ada. Oleh yang demikian, admin cuma akan masukkan antara 20 makanan sihat yang perlu kita makan sahaja. Selebihnya, pembaca boleh rujuk sendiri di Google atau dengan membaca maklumat Nutrisi yang kebiasaannya ada pada bungkusan makanan.


 Maklumat Nutrisi


01. Nasi Putih (100g)

Kalori: 151
Lemak: 0.3g
Karbohidrat: 34g
Protein: 3.2g

*Maklumat nutrisi bergantung kepada jenis beras yang anda guna

02. Beras Perang (100g)

Kalori: 111
Lemak: 0.9g
Karbohidrat: 23g
Protein: 2.6g

*Maklumat nutrisi bergantung kepada jenis beras yang anda guna

03. Dada Ayam (100g)

Kalori: 165
Fat: 3.6g
Karbohidrat: 0
Protein: 31g

04. Ikan Tuna (100g)

Kalori: 184
Lemak: 6g
Karbohidrat: 0g
Protein: 30g

05. Daging Lembu (100g)

Kalori: 250
Lemak: 15g
Karbohidrat: 0g
Protein: 26g

06. Daging Kambing (100g)

Kalori: 294
Fat: 21g
Karbohidrat: 0g
Protein: 25g

07. Telur (Gred A) (50g)

Kalori: 70
Kalori dari lemak: 45
Lemak: 1.5g
Karbohidrat: 0g
Protein Dalam Putih Telur: 3.6g
Protein Dalam Kuning Telur: 2.7g

08. Kacang Almond (100g)

Kalori: 576
Lemak: 49g
Karbohidrat: 22g
Protein: 21g

010.  Roti Gardenia Biasa (2 Keping)

Kalori: 159
Lemak Sayuran: 1.6g
Karbohidrat: 30.2g
Protein: 5.2g

011. Roti Gardenia Mil Penuh (2 Keping)

Kalori: 153
Lemak Sayuran: 1.3g
Karbohidrat: 26.6g
Protein: 7.5g

012. Kentang (100g)

Kalori: 77
Lemak: 0.1g
Karbohidrat: 17g
Protein: 2g

013. Kentang Manis (Sweet Potato) (100g)

Kalori: 86
Fat: 0.1g
Karbohidrat: 20g
Protein: 1.6g

014. Sayur Broccoli (100g)

Kalori: 34
Lemak: 0.4
Karbohidrat: 7g
Protein: 2.8

015. Sayur Karot (78g)

Kalori: 30
Fat: 0g
Karbohidrat: 7g
Protein: 1g

016. Buah Epal (100g)

Kalori: 52
Lemak: 0.2g
Karbohidrat: 14g
Protein: 0.3g

017. Buah Oren (100g)

Kalori: 47
Lemak: 0.1g
Karbohidrat: 12g
Protein: 0.9g

018. Buah Blueberry (100g)

Kalori: 57
Lemak: 0.3g
Karbohidrat: 14g
Protein: 0.7g

019. Susu Rendah Lemak Dutch Lady (250ml)

Kalori: 113
Lemak: 4g
Karbohidrat: 12g
Protein: 8g

020. Susu Rendah Lemak Marigold HL (200ml)

Kalori: 100g
Lemak: 2g
Karbohidrat: 11g
Protein: 10g

Sekian untuk entri kali ini. Semoga membantu...

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Perbezaan Mass & Whey Protein

-
Image
Jam menunjukkan pukul 1:30pm. Biasa waktu-waktu macamni admin akan short nap. Tapi harini admin rasa tak nak short nap. Admin nak terus menulis blog. Tanpa berlengah, mari kita sama-sama teruskan pembacaan yang berkait dengan tajuk diatas. Sebenarnya, admin dapati masih ramai lagi yang keliru tentang penggunaan Mass & Whey Protein. Tidak kurang juga yang telah sedia maklum, tetapi terkejut bila admin cakap kedua-duanya boleh digunakan untuk proses bulking & cutting . Mass Protein Mass protein merupakan  supplement yang mempunyai nilai kalori yang tinggi. Protein ini telah dipromosikan untuk menaikkan berat badan. Ia bertujuan untuk membantu mereka yang susah menaikkan berat badan. Jadi, kalori tinggi yang terdapat dalam mass protein akan membantu dalam menaikkan berat badan. Whey Protein Whey protein merupakan supplement yang mempunyai nilai kalori yang lebih rendah akan tetapi mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi. Perbezaan kandungan karbohidr
Read more

Coke Zero & Pepsi Zero Sugar Bagus Atau Tidak?

-
Image
Assalamualaikum dan Selamat Sejahtera. Admin harap pembaca-pembaca masih menyokong penulisan admin. Entri kali ini admin akan tulis secara ringkas tetapi padat. Tanpa berlengah, mari kita teruskan pembacaan. Untuk pengetahuan pembaca-pembaca. Admin sendiri gemar Coke Zero & Pepsi Zero tapi admin tetap hadkan penggunaannya keatas diri sendiri walaupun ia Zero Sugar . Admin hanya minum jika admin teringin nak minum manis-manis. Maklumlah dalam berdiet kena kurangkan gula. Sudah semestinya sampai suatu masa keinginan untuk minum-minuman manis tu akan sampai juga.  Berbalik kepada tajuk entri diatas, admin menghadkan penggunaan Coke Zero & Pepsi Zero adalah atas sebab ia tetap tidak bagus untuk kesihatan. Perkara ini disokong oleh sebuah kajian yang menunjukkan penggunaan pemanis tiruan mampu meningkatkan risiko kencing manis berbanding gula.  Ya.. Jika kita baca nutrition fact yang ada pada kedua-dua jenis minuman ini memang menunjukkan zero calorie . Penjelasann
Read more

Beza Cheat Day dan Cheat Meal

-
Image
Assalamualaikum dan Selamat Sejahtera. Apa khabar pembaca-pembaca? Adakah sedang berdiet atau baru lepas makan sedap-sedap? hehe Entri kali ini admin nak bercerita tentang Cheat Day dan Cheat Meal. Cheat day lazimnya ramai orang tahu bahawa kita akan cheat 1 hari selepas berdiet 6 hari. Namun, ada 1 terma lagi iaitu ''Cheat Meal''. Apa beza cheat day dan cheat meal? mari teruskan membaca.  Admin pernah terbaca 1 artikel yang mengatakan cheat day tidak digalakkan, sebaliknya fokus kepada cheat meal sahaja. Apa yang menarik dengan cheat meal adalah anda boleh cheat meal hampir setiap hari. Jadi, tak adalah sampai nak kena tunggu hujung minggu untuk makan sedap-sedap kan.  Cheat day adalah 1 hari yang telah ditetapkan oleh anda dimana hari tersebut sebagai lesen kepada anda untuk makan apa sahaja. Manakala cheat meal pula adalah anda boleh makan 1 meal sahaja setiap 3 atau 4 hari sekali. Sebagai contoh, diet anda bermula pada hari isnin. Anda makan KFC untuk
Read more